Los primeros tres pasos en el tratamiento de colon irritable:

Cuando te diagnostican con colon irritable por primera vez, puede ser abrumador. Qué significa eso? ¿Cómo puedo arreglarlo? Luego se conecta en línea y comienza a buscar en Google y se siente abrumado con mucha información y consejos. Entonces, ¿dónde empiezas?

Si bien mis tratamientos están personalizados para cada uno de mis clientes, hay tres cosas que hago con casi todos los clientes al comienzo de su tratamiento, que tienen un gran impacto. Estos 3 pasos funcionan no solo con el colon irritable sino también con cualquier problema digestivo.

1. Eliminar gluten y lácteos.

Estas son las dos intolerancias alimentarias más comunes que veo, por lo que es bueno comenzar aquí. Esta eliminación debe ser de al menos 3 meses para asegurarse de que el sistema digestivo y el cuerpo completo tengan la posibilidad de desintoxicarse de estos y comience a sanar.

Si los síntomas aún persisten y las intolerancias alimentarias están indicadas, comenzaría con dietas de eliminación más estrictas como FODMAPS, baja en histamina, etc., y es mejor consultar a un profesional de la salud antes de pasar a este tema.

2. Aprende técnicas de respiración.

La respiración es la mejor manera de pasar de un estado estresado a un estado más relajado. El estrés puede agravar los síntomas del colon irritable y también puede ser un desencadenante para muchos, por lo que aprender a controlar y controlar los niveles de estrés puede tener un gran impacto.

Las técnicas de respiración se pueden usar en situaciones de emergencia y como parte de una práctica diaria. Simplemente inhalar por cuatro segundos y exhalando por cuatro segundos puede reducir sus niveles de estrés y tensión en su cuerpo con rapidez.

Cuando estamos estresados, respiramos en una forma superficial desde el pecho, por lo que dejar que la respiración entre en su vientre puede hacer que su cuerpo piense que no está estresado y reducir el cortisol, la hormona del estrés.

Un consejo que les doy a muchos clientes es utilizar los descansos en el baño para recordarles que deben respirar. Por lo tanto, cada vez que vaya al baño, tómese unos 30 segundos o un minuto más para detenerse y respirar. Ya estás solo, y nadie notará un minuto extra. Luego puede regresar al trabajo o lo que sea que esté haciendo, más relajado y con mayor capacidad para concentrarse.

3. Diario de dieta

La conexión entre la mente y el cuerpo especialmente con problemas digestivos como colon irritable es tan importante para cuidar. Este tercer paso para usar un diario de dieta y sus síntomas, reúne las técnicas de alimentación y mentalidad al hacer que anotes y reconozcas lo que has comido y los síntomas que están ocurriendo y al hacer esto estableces conexiones entre cómo te sientes y qué estas comiendo.

Otra parte de esto también es anotar cuándo están ocurriendo estrés, ansiedad o depresión, otras afecciones, como acné, irritación de la piel o fatiga, para ver si también hay conexiones con lo que está comiendo. Esto puede ser un ejercicio muy revelador y ayudarlo a obtener más claridad sobre su condición.

Afortunadamente, vivir en el siglo XXI significa que tenemos aplicativos que pueden ayudarnos a hacer esto. Por supuesto, hágalo con papel y lápiz, pero la mayoría de mis clientes prefieren las aplicativos para su comodidad. Hay muchas aplicativos diferentes disponibles, pero la que recomiendo es MySymptoms, que le permite descargar su diario y enviarlo por correo a su médico o profesional de la salud. También realiza un análisis básico de la ingesta de alimentos y los síntomas, y puede mostrarle las correlaciones, ¡lo cual es increíble!

Con estos 3 pasos relativamente simples, está en camino de comprender y sanar su condición. Después de haber implementado estos durante 3 meses, consulte a su profesional de la salud para planificar los próximos pasos.